如何征服搬迁抑郁症

当您认为创伤导致抑郁症时,您通常会将其与诸如进入车祸的主要事件使其联系起来,情绪或身体虐待,或目睹某种暴力。虽然这肯定是真的,但很多人都没有意识到过渡性创伤也会引起抑郁症。据此,它也称为转移创伤或搬迁应力综合征 更好的帮助.

移动 对于一个新的家,可以成为一个令人兴奋的前景,但也是可怕的。曾经似乎似乎是一个冒险起初可以迅速变得压倒,让你感到疲惫,不确定,恐惧,怀疑和强调。这些感受都可以覆盖并导致搬迁抑郁症,在身体和精神上表现出来。

以下是一些帮助您处理搬迁抑郁症的提示。

探索

即使是小的变化也很难处理。以任何方式移动并不小,但你周围的人可能会折扣你的恐惧。花时间来处理变化,并意识到你的感受是完全正常的。在实际举动之上,您可能会遇到新的地方和新人带来压力和焦虑。

提前计划将帮助您减轻焦虑和压力。您也可以通过获得充足的睡眠,每天锻炼健康,并与常规锻炼身体进行自我保健。做出促进新城市的幸福和幸福的选择:

  • 离开外面并探索你的新社区。抵制一直抵制家中的冲动。打开包装可以等待。
  • 结识新朋友,并尝试新的东西来创造一个归属感的归属感。
  • 做什么让你开心。例如,如果你曾经每天早上去运行,那就在新的地方做到这一点。通过常规将您的旧生命带到您的新手。
  • 与旧城区的朋友和家人保持联系,以便保持连接。

组织并计划提前移动

杂乱的动作导致压力,所以你能做的最好的事情就是保持组织并坚持一个时间表。在尽可能提前计划每种可能性的计划。你可以:

  • 在移动的一天之前良好的包装和标签盒。
  • 研究你的新家和社区;如果可以,请访问。
  • 保留每日待办事项列表,并在完成后查看项目。
  • 创建移动计划。

在新的地方重新创造舒适件

在搬到一个新的地方时,你可能会感到很多压力和焦虑是孤立的感觉。为了让自己的舒适,将熟悉的碎片从旧家中纳入新的东西。也许有一个房间或地区的新家,你会考虑在原来的许多方面重新创建它。也许使用与相同模式排列的相同家具,书籍,照明,海报或照片。

无论如何,这一点是将旧进入新的,这是甚至是最家里病房的舒适源。每个人都在熟悉的环境中找到慰借,即使它只是房间的一个小角落。它会刺激温暖的回忆,帮助你弥合未来的过去。

得到很多休息和锻炼

真的没有什么能像一个美好的夜晚睡觉,把事情放在角度,实现事情并不那么糟糕。但是,如果你强调,你可能不会睡觉,反之亦然。这种恶性循环持续到您到达断点。不要让那发生。缺乏睡眠与增加的压力,抑郁和烦躁有关,所以给你的身体它需要什么:休息,睡眠和放松。睡前拍摄温暖的泡泡浴,将灯灯变低,读一本好书,并尝试一些平静的音乐。

在翻盖方面,您还需要确保您在白天获得足够的运动和活动。为自己和家人创造健康,一致的锻炼程序。甚至适度的运动释放脑内的内啡肽都没有秘密,这是与幸福有关的激素和焦虑减少。奖金:当天你会感到更加活跃,这可以在海湾保持抑郁症,并帮助您在晚上睡觉。

与他人联系

寂寞和孤立是非常真实的,甚至更像是大流行的结果。正如我们从关闭的落下并留在家庭订单中,重要的是要额外的措施将自己拉出这种隔离,并协调一致地与他人联系。与朋友们安排午餐,搭乘伙计伙伴,志愿者在您的新社区中志愿者,为瑜伽课程报名参加瑜伽课,每周一次志愿者,加入一本书俱乐部......无论是什么,都在那里并制作有价值的联系。

创建一个可行的例程

作为习惯的生物,当我们坚持常规时,我们感到更快乐,更安全,更安全,更安全。遵循可预测的模式使我们可以依赖于良好的基础。在移动后,为自己和家人提出一个现实的惯例,并尽可能地坚持它。每天早上同时醒来,每天晚餐,整个家庭坐在桌旁,周三跑腿......无论是什么,都在建立完善的常规的安全性。

当然,抑郁症是一个非常真实的东西,所以如果你的悲伤感绰绰有余超越初步举措,请从顾问或治疗师寻求帮助,或加入支持小组。

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